3月减掉你多余脂肪,你更适合哪一个

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发布时间:2018-11-29 14:30

Hiit 和tabata减脂训练,1-3月减掉你多余脂肪,你更适合哪一个

2018-11-29 10:22来源:全球健身号健身/减脂/深蹲

原标题:Hiit 和tabata减脂训练,1-3月减掉你多余脂肪,你更适合哪一个

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Hiit 和tabata减脂,你适合哪一个?

减肥需要毅力和时间去累积才会有效,避开个人毅力这个不确定因素来说,每个人一天都只有24小时,怎么利用它在短时间内完成目标才是关键所在。

想要减得快,减得到位,高效且时间短,减肌肉,减水分,最好的有氧就是Hiit和tabata。

Hiit运动指的是高强度间歇训练。可以选择6-8个动作为一组,做4-6个循环,时间控制在每个动作30-45秒,休息10-15秒,大约25-45分钟完成。

很多人把这个运动加入减脂项目中,但却没有任何变化,这是为什么?不是怪这个方法,而是你的强度太低。

这个方法的重点在高强度,心律高达120次每分钟以上,才勉强算合格。大多数人确实魅族按要求做,却做的慢吞吞,不紧不慢,45秒做了五六次,而高强度训练者做二十次,这就是区别。

在高强度下,肌肉不断释放ATP,加速脂肪燃烧,让脂肪无处遁形,而且在这高强度下,脂肪持续燃烧24小时,推荐新手,老手加入计划。

优点:时间短,持续燃脂。

总结:心律达120/m,时长25-45分钟,高强度24小时燃脂。

HIIT动作:1.开合跳

2. 蛙跳

3. 深蹲

4. 深蹲跳

5. 高抬腿

6. 波比跳

7. 俯卧撑

8. 熊爬

Tabata运动指的是极限输出能量的训练,可以说是Hiit的加强版,而且加的不只是一档。这就是日本人的残酷所在,就连运动也是摧残着世界人民。

它的核心是极限输出,即是在20秒内超高强度的运动,心律起码达到170/m,能极大的提高心肺活力和摄氧能力,对减脂,保持肌肉量有着很好的作用。

在这套运动中,每个动作只需20秒,休息10秒,两个循环,完成8个动作。一般人在一个动作内标准完成,就无法坚持下去,因此,这是一套针对职业运动员和高阶级选手的方法,建议能轻松完成HIIT后将tabata加入训练。

优点:时间极短,快速燃脂,肌肉不流失。

缺点:难度超大,对身体素质要求极高。

总结:心律达170/m,时长4分钟,推荐进阶选手。

tabata动作:

1.波比跳

2.深蹲跳

3.俯身提膝

4.冲刺跑

关注公众号:全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划

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