3月减掉你多余脂肪，你更适合哪一个

Hiit 和tabata减脂训练，1-3月减掉你多余脂肪，你更适合哪一个

2018-11-29 10:22来源:全球健身号健身/减脂/深蹲

原标题：Hiit 和tabata减脂训练，1-3月减掉你多余脂肪，你更适合哪一个

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Hiit 和tabata减脂，你适合哪一个？

减肥需要毅力和时间去累积才会有效，避开个人毅力这个不确定因素来说，每个人一天都只有24小时，怎么利用它在短时间内完成目标才是关键所在。

想要减得快，减得到位，高效且时间短，减肌肉，减水分，最好的有氧就是Hiit和tabata。

Hiit运动指的是高强度间歇训练。可以选择6-8个动作为一组，做4-6个循环，时间控制在每个动作30-45秒，休息10-15秒，大约25-45分钟完成。

很多人把这个运动加入减脂项目中，但却没有任何变化，这是为什么？不是怪这个方法，而是你的强度太低。

这个方法的重点在高强度，心律高达120次每分钟以上，才勉强算合格。大多数人确实魅族按要求做，却做的慢吞吞，不紧不慢，45秒做了五六次，而高强度训练者做二十次，这就是区别。

在高强度下，肌肉不断释放ATP，加速脂肪燃烧，让脂肪无处遁形，而且在这高强度下，脂肪持续燃烧24小时，推荐新手，老手加入计划。

优点：时间短，持续燃脂。

总结：心律达120/m，时长25-45分钟，高强度24小时燃脂。

HIIT动作：1.开合跳

2. 蛙跳

3. 深蹲

4. 深蹲跳

5. 高抬腿

6. 波比跳

7. 俯卧撑

8. 熊爬

Tabata运动指的是极限输出能量的训练，可以说是Hiit的加强版，而且加的不只是一档。这就是日本人的残酷所在，就连运动也是摧残着世界人民。

它的核心是极限输出，即是在20秒内超高强度的运动，心律起码达到170/m，能极大的提高心肺活力和摄氧能力，对减脂，保持肌肉量有着很好的作用。

在这套运动中，每个动作只需20秒，休息10秒，两个循环，完成8个动作。一般人在一个动作内标准完成，就无法坚持下去，因此，这是一套针对职业运动员和高阶级选手的方法，建议能轻松完成HIIT后将tabata加入训练。

优点：时间极短，快速燃脂，肌肉不流失。

缺点：难度超大，对身体素质要求极高。

总结：心律达170/m，时长4分钟，推荐进阶选手。

tabata动作：

1.波比跳

2.深蹲跳

3.俯身提膝

4.冲刺跑

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